10 alimente pentru
abdomen plat si stomac fericit
Vrei sa arati bine pe plaja, am inteles – e normal! Sfatul nostru ar fi sa nu te privezi de mancare. De fapt, exista alimente care, pe langa ca te ajuta sa fii sanatoasa, iti fac si abdomenul sa arate fabulos. Consumandu-le, tot procesul de digestie este mai usor, iar abdomenul ramane plat tot timpul.
Nutritionistul si trainerul personal Robin Barrie ne spune ce ar trebui sa mancam pentru a ne mentine abdomenul plat si stomacul fericit.
1. Apa
Cred ca nu e o mare surpriza, dar banala apa este numarul unu in lista noastra de indicatii pentru un abdomen frumos. Motivul e cat se poate de clar:
“Nu uitati ca in 75% dintre cazurile in care vi se pare ca va este foame, de fapt va este sete,” spune Robin. “Prin urmare, daca esti bine hidratata si NU iti este sete, o sa iti fie mult mai usor sa treci pe langa prajiturile de pe biroul colegei tale”.
Crezi ca bei suficienta apa? Ai nevoie de 2 pana la 4 litri pe zi fara sa-ti fie teama ca vei retine apa.
“Daca esti deshidratata, corpul tau va retine excesul de fluide”, ne explica Robin. “Stiu ca pare lipsit de logica, dar cu cat bei mai multa apa, cu atat te vei simti mai putin umflata.”
Stiai?
2. Bananele
Probabil stii ca bananele au o concentratie mare de potasiu, dar stii ce inseamna asta pentru corpul tau? Robin ne explica faptul ca potasiul poate sa readuca echilibrul natural al organismului si sa elimine excesul de fluide.
“Atunci cand avem prea mult sodiu si prea putin potasiu in alimentatie, echilibrul celor doua minerale sufera”, ne explica Robin. “Avem nevoie de in jur de 4700 mg de potasiu zilnic, pe care le putem lua din 2 banane.”
3. Iaurt
“Nu numai ca este bogat in proteine, care ia un timp mai indelungat pentru a fi digerat si da senzatia de satietate pentru mai multa vreme, dar contine si probiotice”, ne explica Robin. “Tractul digestiv contine si are nevoie de bacterii bune pentru a functiona optim. Iaurtul care contine culturi de probiotice ajuta la inlocuirea bacteriilor bune. Probioticele reduc balonarea prin imbunatatirea digestiei si eliminarea constipatiei.”
Exista multe retete in care smantana sau maioneza pot fi inlocuite cu iaurt grecesc. Vi le recomandam cu caldura.
4. Proteinele
“Alimentele bogate in proteine (lactate, pui, vita, peste, fasole, legume) se digera ma greu decat carbohidratii, deci te vei simti satula mai multa vreme”, spune Robin.
“Asigura-te ca ai in alimentatie minim 0,5 g de proteine pe 0,45 kg/corp. O regula simpla este aceea a unui aliment ce contine in principal proteine de marimea unei palme la cele mai multe mese.
Proteinele iti dau energie. Daca te simti putin lipsita de energie, fii putin atenta la dieta si pentru cateva zile asigura-te ca ai suficiente proteine in alimentatie.
5. Castravetii
Data viitoare cand te indrepti spre barul de salate, adauga niste castraveti. Te vor ajuta ca abdomenul tau sa arate fabulos.
“Continutul lor mare de apa ii transforma intr-un diuretic natural, care inlatura excesul de apa din organism,” spune Robin. “In plus, contin multe fibre, care ajuta procesul de digestie si va fac sa va simtiti satula pentru mai multa vreme.”
Alte alimente care ne ajuta sa avem un abdomen minunat: ghimbirul, otetul de mere, ananasul, merele, salata de kale.
Bucurati-va de ele si va garantam un abdomen plat si un stomac fericit!
Cu drag,
Echipa Del Mar
