3 exercitii simple pentru un abdomen superb

3 exercitii simple

pentru un abdomen superb

Tot ce va trebuie pentru urmatoarele exercitii  abdominale sunt o saltea si o minge medicinala sau de baschet.

 

  • In primul exercitiu muschii vizati sunt oblicii:

poza

Ne vom pozitiona pe genunchi cu picioarele sprijinite pe varfuri. Din aceasta pozitie ne vom rasuci rapid spre stanga si vom pune mingea pe sol in spatele calcaielor.

Rasucim catre dreapta apucand mingea si executam o rotatie totala, lasand mingea tot in spatele calcaielor.

Aceasta este o repetare.

Executam 15 repetari in fiecare sens.

 

 

  • Forfecari

poza 2

 

 

Din pozitia intinsi pe spate cu palmele sub fesieri, incordam abdomenul si tinem zona lombara lipita de sol. Ridicam un picior la 90 de grade, pastrand genunchiul drept si varful orientat in sus. Celalalt picior ramane suspendat si intins in continuarea corpului. Din acesta pozitie, incepem forfecarea picioarelor.

 Executam 30 de repetari.

 

  •  Crunch

poza 3

 

 

Stam intinsi pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe sol, ducem palmele la ceafa, incordam abdomenul ridicand umerii de pe saltea si pastrand lombarul pe saltea; apoi revenim.

 Executam 30 repetari.

 Repetam acest circuit de 3 ori.

 

 

Pentru un program coerent cu rezultate rapide, va asteptam la Del Mar cu pachetul Hot abs for a hot summer (vezi sesiunea de Offers/News).

 

 

Cristian Stanescu

Kinetoterapeut si trainer Power Plate

Del Mar Medical Spa

 

 

Hello - SUMMER

Profita de oferta Del Mar:
- 4 sedinte de radiofrecventa corporala
- 4 impachetari green coffee in capsula Dermalife Spa
- 1 masaj back & shoulders

Pret Oferta: 294 Eur