Butts up! – incepe pregatirea pentru vara
Usor, usor se apropie vara si sunt convins ca multe femei isi doresc un posterior de invidiat, dar nu stiu exact ce exercitii sa lucreze.
Am pregatit un circuit pentru fesieri si coapse, foarte simplu si eficient.
• Genuflexiuni tip sumo cu gantera de 5-10 kg – 20 de repetari. Pentru o stabilitate mai buna, departam picioarele pana in dreptul umerilor, pastrand talpile paralele si lipite de sol. Coboram in genuflexiune pastrand spatele drept, iar apoi revenim in pozitia initiala.
• Fandari rapide inainte – 10 repetari pe fiecare picior;
• Ridicari de solduri cu picioarele sprijinite pe mingea de fitness. Te asezi pe podea/saltea perfect intinsa. Iti sprijini calcaiele pe mingea de fitness. Incordezi abdomenul, coapsele si fesele si ridici trunchiul de la sol, pana cand corpul este perfect intins si formeaza o linie dreapta de la calcaie pana la umeri. Mentii cateva secunde pozitia, dupa care revii la pozitia initiala. Executam miscarea continuu, timp de un minut.
Have fun!
Cristian Stanescu,
Kinetoterapeut si trainer Power Plate,
Del Mar Medical Spa