The Russian step up
Stim ca munciti mult si ca asta va impiedica sa va organizati antrenamentele de pregatire fizica. Dar exista exercitii usoare, cu eficienta ridicata, pe care, cu siguranta, le veti adora.
Unul dintre acestea se numeste Russian Step Up. Nu stim daca a fost inventat de catre rusi, dar este un exercitiu extraordinar.
La Del Mar il gasiti in formula Power Plate, adaptat pe antrenamentul Del Mar Intensive Training:
- incepe cu un picior pe podea;
- piciorul opus pe platforma;
- contracta musculatura si urca pe platforma;
- nu te ajuta de piciorul de sprijin;
- cand ajungi sus, trage genunchiul la piept;
- ramai cu spatele cat mai drept pe durata exercitiului.
Este un exercitiu foarte bun pentru toata zona inferioara a corpului.
Un circuit Russian Step Up consta in:
- 60 de ridicari pe piciorulul stang / 60 de ridicari pe piciorul drept
- 45 de ridicari pe piciorul stang / 45 de ridicari pe piciorul drept,
- 30 de ridicari pe piciorul stang / 30 de ridicari pe piciorul drept,
- 15 ridicari pe piciorul stang / 15 ridicari pe piciorul drept.
Chiar daca ai putin timp la dispozitie, poti veni la Del Mar pentru antrenamentul cu Russian Step Ups pentru ca nu dureaza decat 30 de minute si astfel iti vei mobiliza metabolismul sa creasca si sa iti induca si buna dispozitie.
Va asteptam cu drag!
Echipa de traineri Del Mar