Top 7 alimente pentru a-ti gasi starea Zen
Stii ca ceea ce mananci poate influenta felul in care te simti? Cand esti stresata, suparata sau trista este foarte simplu sa te refugiezi in comfort foods, dar, din pacate, asta nu ajuta nici starea de spirit si nici linia taliei.
“Esti ceea ce mananci”, auziti adesea. Dar v-ati gandit vreodata la cum va fac sa va simtiti din interior alimentele dumneavoastra preferate?
Junk food-ul precum biscutii si chips-urile sunt departe de a te ajuta din punct de vedere emotional. Nu numai ca acestea nu contin nutrienti, dar cantitatea mare de zahar si de grasime pe care o contin te fac sa te urci pana la cer, apoi sa te prabusesti la podea, sfarsind chiar MAI obosita si deprimata decat erai la inceput.
Doamnelor, este timpul pentru o schimbare!
Iata ce trebuie sa stim despre cele top 7 zen-loving foods:
1. Migdale
Daca ti-e foame de stres din cauza deadline-urilor de la birou, tine un pachet de migdale pe birou. Migdalele sunt o sursa bogata de magneziu – unul dintre mineralele esentiale in lupta impotriva stresului. Acesta joaca un rol important in relaxarea sistemului nervos.
Atunci cand suntem stresate, celulele nervoase sunt afectate si muschii tensionati, ceea ce adesea conduce catre dureri de cap si migrene.
Deci, doamnelor, repeziti-va la migdale!
2. Avocado
Avocado este plin de vitamina B, esentiala pentru producerea de energie si crearea de globule rosii, care au un mare impact asupra modului in care te simti. Avocado este deasemenea bogat in grasimi monosaturate, care regularizeaza presiunea arteriala.
Pentru celule nervoase si creier sanatoase, de ce sa nu incerci un lunch cu avocado si ton? E super sanatos si super delicios!
3. Cereale
E adevarat, un bol de porridge te poate ajuta sa scapi de stres. Cerealele integrale sunt o sursa foarte buna de carbohidrati care stimuleaza producerea de serotonina, hormonul care ne ajuta sa ne relaxam.
Aveti grija sa fie integrale, caci exista multe variante pline de zahar si alti aditivi, care le fac mai putin eficiente.
4. Sparanghel
Sparanghelul este o sursa excelenta de fibre, acid folic si vitamine B, care ajuta la reducerea nivelului de stres, actionand asupra neurotransmitatorilor.
Este deasemenea o buna sursa de triptofan, un aminoacid implicat in producerea serotoninei, un hormon foarte important pentru starea de bine.
Il puteti manca simplu sau ca si garnitura. Incercati-l invelit in prosciutto – gustul este de pe alta lume!
5. Curcan
Ai observat ca dupa ce mananci carne de curcan te simti bine? Este foarte normal, deoarece si aceasta contine un aminoacid numit L-triptofan, care stimuleaza producerea de serotonina, hormonul fericirii.
6. Ciocolata
Daca veti consuma cateva bucatele de ciocolata neagra pe zi, aceasta va va reduce nivelul de stres, pentru ca inhiba producerea de cortisol si alti hormoni care provoaca stres si anxietate.
Ciocolata mai contine si niste antioxidanti numiti flavonoide, care reduc tensiunea arteriala si scad nivelul colesterolului rau. Asigurati-va ca ciocolata are minim 70% cacao, pentru a beneficia de toate avantajele ciocolatii negre.
7. Ceaiurile de plante
Cand vrei sa te relaxezi, ceaiul este minunat, deoarece are efect de vindecare si este linistitor.
Ceaiurile de plante precum musetelul sunt placute si calmante. Ceaiul verde este plin de antioxidanti si contine cafeina, de aceea este recomandat a se bea dimineata.
O cana de ceai caldut este deci ideala ca prim lucru de facut dimineata si seara, inainte de culcare. Efectul lor este minunat: incalzesc inima si indeparteaza stresul.
Va dorim multa liniste si pace sufleteasca!
Cu drag,
Echipa Del Mar