9 metode de a te echilibra hormonal in mod natural
1. Introduceti in alimentatie grasimi bune (saturate)
Prin grasimi bune intelegem ulei de cocos, avocado, unt organic, carne de animale hranite cu iarba. Acestea sunt genul de grasimi pe care ar trebui sa le avem in cosul de cumparaturi.
Si, contrar multor pareri, grasimile saturate sunt chiar bune pentru colesterol. Naturopatul si fondatorul Bella Wellbeing, Nikki Hill ne explica:
“Avem nevoie de o anumita cantitate de grasimi saturate pentru a produce colesterol (esential pentru producerea de hormoni, deci, daca nu “mananci” suficient colesterol, corpul tau nu poate produce hormoni).”
Foarte important: evitati grasimile trans si mancarea procesata CU ORICE PRET.
2. Relaxati-va
Un studiu recent realizat de Bupa arata ca 44% dintre britanici sufera de stres cronic. Pe termen lung, efectele sunt devastatoare.
Nikki ne spune ca “Corpul nostru este creat pentru a face fata stresului prin producerea de hormoni anti stres. Cu toate acestea, stresul cronic intrerupe acest proces natural, ceea ce compromite producerea de hormoni feminini si conduce la iritabilitate, instabilitate emotionala, dureri de cap, insomnii si tendinta de ingrasare.”
Dintre lucrurile recomandate de Nikki: yoga, masaj, pictura si in principiu orice ne relaxeaza, face minuni pentru sanatate. Nikki ne recomanda de asemenea ceaiuri si suplimente naturale (ginseng, galbenele, tei, etc), menite sa reduca stresul.
3. Fii blanda cu ficatul tau
Asta presupune mai mult decat sa eviti bautul de vineri seara. Incearca sa minimizezi aportul de zahar, indulcitori, cafeina, pesticide, fum de tigara si apa impura – toate acestea fac rau ficatului tau.
“Una dintre cele mai bune modalitati de a imbunatati functiile ficatului este sa mananci sanatos, sa te odihnesti si sa nu incarci ficatul cu junk food, bauturi dietetice, alcool sau mancare in excces”, spune Nikki.
Nikki recomanda deasemenea alimente care detoxifiaza ele insele: anghinare, sfecla rosie, legume din familia crucifere (varza, conopida, broccoli), morcovi, proteine organice si oua. Suplimentele care contribuie la curatarea ficatului si ii imbunatatesc functiile ajuta si ele.
4. Mananca multe citrice
Citricele sunt pline de flavonoizi, care le fac o alegere excelenta pentru mentinerea echilibrului hormonal.
Citricele contin niste hormoni care normalizeaza nivelul de estrogen, eliminand excesul acestui hormon.
Pentru a te asigura ca faci totul pentru a fi in armonie, incearca un supliment natural care contine un mix de germeni de broccoli, ceai verde si maca. Acesta te va ajuta sa fii sanatoasa, te va echilibra hormonal si iti va restabili vitalitatea. Este minunat si pentru femeile aflate la menopauza, stimuland libidoul.
5. Limiteaza expunerea la toxine
“Toxinele din pesticide si plastic si chimicalele din produsele menajere pot contine hormoni pe care corpul ii poate usor confunda cu estrogenul,” spune Nikki.
Nikki ne sfatuieste sa evitam stocarea in recipiente de plastic a resturilor alimentare si a lichidelor.
Incercati, de asemenea sa consumati numai carne organica, care merita fiecare banut platit in plus. In felul asta reduceti cantitatea de hormoni si pesticide care va poate debalansa MAJOR.
6. Dormi bine
Sigur ti s-a mai spus, dar cred ca inca nu ai pus somnul pe “to do list”, ceea ce este o mare greseala. Nikki spune: “Chiar si o noapte fara somn poate avea un impact major asupra hormonilor nostri. Somnul este crucial pentru sanatatea hormonala, deoarece in timpul somnului corpul elimina toxine, isi reincarca bateriile, mintea se relaxeaza si se secreta hormoni.”
7. Redu cafeaua si alcoolul
Regula de aur: trebuie sa ai 3 zile fara alcool de loc pentru a lasa ficatul sa se refaca, ceea ce, te va reechilibra hormonal. Altfel, hormonii tai vor fi la pamant. Asigura-te ca limitezi numarul de cafele la 2 pe zi si numarul de unitati de alcool la 3, de 3-4 ori pe saptamana. Corpul tau iti va multumi!
8. Regandeste-ti workout-ul
“Daca ai un dezechilibru hormonal, exercitiile cardio prelungite precum alergarea pe distanta mare sau orele petrecute la sala, pot agrava problema. Mai degraba ofera corpului tau forme relaxante de exercitiu, precum yoga, pilates, , inot sau, pur si simplu, mai mult somn. Cu alte cuvinte, ia-o usor si asigura-te ca te odihnesti.
9. Adopta o dieta bogata in fibre
Femeile care nu consuma suficiente fibre sufera de “dominanta a estrogenului”. Grasime in exces pe abdomen, ciclu neregulat, dureri de cap sunt doar cateva dintre simptome.
Fibrele sub forma fructelor si legumelor, sau semintele de in, reduc excesul de hormoni.
Alimente recomandate: banane, mere, fructe de padure, porridge.
Suna bine, nu?
Cu drag,
Echipa Del Mar