Fesieri pe Power Plate
A venit primavara, ne pregatim sa alergam in parc. Pentru asta, avem nevoie de ceva pregatire. Daca va tonifiati fesierii, nu numai ca veti alerga mai repede, dar, va veti reduce si sansele de a va accidenta.
Iata cateva exercitii pe care va invitam sa le lucram impreuna pe Power Plate:
1. Genuflexiuni cu greutati
Se executa din pozitie verticala, cu picioarele departate la nivelul umerilor, tinand in maini cate o gantera de 5-10 kg.
Coboram in genuflexiune cu spatele drept, indoind genunchii pana formeaza un unghi de 90 de grade. Proiectia genunchilor nu are voie sa depaseasca varful picioarelor.
Revenim usor in pozitia initiala. (20 repetari)
2. Dead lifit – intr-un singur picior
Stam in pozitie verticala, cu picioarele apropiate si cu gantere de 5-10 kg in ambele maini.
Cu spatele drept, aplecam in fata trunchiul, ridicand simultan piciorul in spate pana in momentul in care corpul este paralel cu solul si piciorul este ridicat in continuarea corpului.
Revenim usor in pozitia initiala. (20 de repetari pe fiecare picior)
3. Step up
Se executa din pozitie verticala, cu picioarele apropiate, tinand in maini cate o gantera de 5-10 kg.
Pasim pe aparat cu piciorul drept, iar apoi aducem genunchiul stang sus pana la nivelul soldului.
Revenim in pozitia initiala intr-un ritm mai alert.
Schimbam piciorul si repetam. (20 de repetari pe fiecare picior)
Va astept cu drag,
Cristian Stanescu
Kinetoterapeut si trainer Power Plate,
Del Mar Medical Spa.